Blitar, serayunusantara.com – Futsal menjadi olahraga favorit anak muda di Blitar, terutama pada malam hari selepas kerja atau kuliah.
Namun, banyak pemain yang mengaku cepat kehabisan tenaga saat bertanding, bahkan sebelum babak berakhir. Para pegiat olahraga memberikan beberapa tips persiapan sederhana agar stamina tetap terjaga selama bermain.
Pertama, pemanasan setidaknya 10–15 menit sebelum bermain sangat dianjurkan untuk menghindari kram otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Peregangan ringan serta jogging pendek membantu tubuh lebih siap menerima intensitas futsal yang cepat dan agresif.
Baca juga: Mareno Futsal Jadi Tempat Aktivitas Olahraga dan Komunitas di Kota Blitar
Kedua, konsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat 1–2 jam sebelum bermain, seperti roti, pisang, atau oatmeal.
Hindari makanan berat menjelang pertandingan agar tidak menambah beban pencernaan ketika tubuh sedang bergerak aktif.
Ketiga, pastikan kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Minum air putih atau minuman elektrolit sebelum dan selama permainan dapat menjaga keseimbangan cairan dan mencegah dehidrasi.
Seorang pemain futsal rutin asal Blitar, Adnan (22), membagikan pengalamannya.
“Dulu saya sering cepat capek, tapi setelah saya coba jaga minum, pemanasan, sama jaga makan, ternyata kuat main sampai akhir. Bahkan enggak gampang kram,” ujarnya.
Terakhir, tidur yang cukup sebelum hari pertandingan juga penting untuk memaksimalkan energi tubuh.
Dengan persiapan yang tepat, bermain futsal tidak hanya lebih menyenangkan, tetapi juga lebih sehat dan aman bagi tubuh. (Fis/Serayu)
